8 MITOS PARA DESCUBRIR DORMIDO

OCHO MITOS COMUNES SOBRE EL REPOSO DESACREDITADOS POR UNA INVESTIGACIÓN AMERICANA

Una investigación reciente realizada por la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York ha analizado más de 8,000 sitios web para encontrar 20 de los mitos, los clichés más comunes sobre el sueño. Después de eso, gracias a un equipo de expertos en medicina del sueño, procedieron a desacreditarlos, uno por uno. Rebecca Robbins, una de las investigadoras que realizó el estudio, dijo que «dormir es una de las cosas más importantes que podemos hacer todas las noches para mejorar nuestra salud, estado de ánimo, bienestar y longevidad». Una declaración simple y que se puede compartir, que indica cuánto se acerca el tema a los corazones de las personas, especialmente en una era en la que el poco y mal sueño parece haberse convertido en la norma. Entre los 20 mitos disipados por la investigación, ofrecemos ocho.

1. UNA PERSONA ADULTA NO NECESITA MÁS DE CINCO HORAS DE SUEÑO

Según los investigadores, este fue uno de los mitos más comunes y fáciles de disipar que encontraron. Numerosas investigaciones científicas muestran que dormir 5 horas o menos por noche puede tener graves consecuencias para la salud, incluidos problemas cardiovasculares y una mayor mortalidad. Según el equipo, este es el hábito más riesgoso, si se prolonga con el tiempo.

2.RONCAR NO ES UN PROBLEMA

Un mito disipado al menos en parte. Roncar, de hecho, no es necesariamente peligroso, pero puede implicar riesgos de apneas nocturnas, un trastorno del sueño potencialmente muy grave (puede causar ataques cardíacos y otros trastornos). Por lo tanto, los médicos alientan a las personas a no ignorar los problemas serios de ronquidos.

3. BEBER ALCOHOL ANTES DE IR A DORMIR, AYUDA

Quizás un hábito más consolidado en el área anglosajona, pero no desdeñado incluso en Italia: tomar una copa antes de irse a dormir. ¿Promueve un buen descanso? En realidad no. Puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero afecta negativamente la calidad del sueño, ya que se vuelve más difícil alcanzar la fase profunda (pero también la fase REM) del sueño. Quizás ayuda dormir, pero no descansar.

4. SI LUCHAMOS PARA CONCILIAR EL SUEÑO, MEJOR NOS QUEDAMOS EN LA CAMA.

Falso. Si no podemos conciliar el sueño pero permanecemos entre las sábanas, asociaremos la cama con insomnio, especialmente si esto sucede con frecuencia. En promedio, tarda entre 14 y 15 minutos en quedarse dormido. Si pasamos más tiempo, es aconsejable cambiar el entorno, levantarse, hacer algo poco exigente (el equipo recomienda doblar los calcetines) pero estrictamente con poca luz.

5. VER LA TELEVISIÓN EN CAMA ES RELAJANTE

Aunque a menudo nos quedamos dormidos frente al televisor, mirar televisión no tiene realmente un efecto relajante. De hecho, pueden ser fuentes de estrés y, además, emiten luz azul incluso cuando están apagados, lo que mantiene nuestro cerebro activo y dificulta el sueño reparador.

6. EL CUERPO SE UTILIZA PARA DORMIR MENOS

Mito cierto solo durante los primeros días. Según los expertos, también podemos acostumbrar a nuestro cuerpo a trabajar con menos descanso, y también podemos experimentar menos somnolencia de lo esperado. Nuestras actuaciones, especialmente a largo plazo, están muy afectadas. Incluso la salud también se ve afectada: los trabajadores nocturnos (que duermen durante el día, pero menos horas de las que necesitarían) tienen mayores tasas de mortalidad y una mayor incidencia de tumores.

7. POSPONER LA ALARMA ES MEJOR QUE LEVANTARSE DE REPENTE

«¡Otros cinco minutos!» ¿Cuántas veces, cuando sonó la alarma, la pospusimos o presionamos posponer para dormir unos minutos más? Según los investigadores, esta estrategia no ayuda a descansar. Si volvemos a dormir, de hecho, el sueño será de baja calidad y correremos el riesgo de despertarnos más cansados ​​que antes. Según Robbins, la mejor solución es levantarse lo antes posible para disfrutar de la luz del día.

8. DORMIR HASTA TARDE EN EL FIN DE SEMANA ES UNA IDEA MUY MALA

En este caso hubo un empate, porque este es uno de los mitos con los que los investigadores no estaban de acuerdo. Dormir mucho, solo durante el fin de semana, de hecho puede romper el ritmo circadiano (sueño – vigilia) para algunas categorías de personas, pero puede ser una fuente de bienestar para otras. En última instancia, también se necesita más información sobre el sueño, como en muchos otros temas médicos, porque un descanso bueno y regular es esencial para estar sano, vivir más y prevenir la aparición de muchas dolencias diferentes.