10 CONSEJOS SIMPLES PARA UN BUEN DESCANSO


ALGUNOS CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR Y DESPERTAR DESCANSADO

Dormir bien es definitivamente uno de los placeres de la vida. Una buena noche de sueño nos permite enfrentar los días con mayor serenidad, ser más productivos en el trabajo o en el estudio, y experimentar plenamente cada experiencia, con energía y la intensidad adecuada. Desafortunadamente, a menudo es difícil poder descansar adecuadamente: los ritmos de la vida de hoy, las muchas distracciones, compromisos y momentos difíciles a menudo no permiten dormir todas las noches de manera tranquila. Las ventajas de un buen descanso, como se mencionó, son muchas. Dormir bien la cantidad correcta de horas estimula la creatividad, nos hace sentir mejor y ser más activos, más eficientes y, por extraño que parezca, aún más hermosos. Para poder dormir bien todas las noches y despertarse por la mañana más fresco y descansado, hay varias sugerencias para poner en práctica.

CONSEJOS PARA UN BUEN DESCANSO

1. Tener un buen colchón y una buena red.

Puede parecer una declaración trivial y obvia, pero no lo es: para dormir bien necesita un colchón bueno, cómodo y cómodo. Sobre todo, es necesario elegir el colchón que mejor se adapte a la estructura de su cuerpo, pero también es esencial llevar a cabo un mantenimiento adecuado, darle la vuelta y airearlo periódicamente, para garantizar que siempre mantenga la temperatura correcta.

2. Busca en el momento adecuado.

Nuestro cuerpo nos advierte cuándo es el momento adecuado para ir a dormir y, en principio, debemos tratar de escucharlo. Dormir antes de tener sueño es inútil y puede resultar estresante. Dormir demasiado tarde obviamente afecta el buen descanso.

3.Temperatura.

La temperatura ambiente ideal, cuando se va a dormir, debe estar entre 16-18 grados. De hecho, para un descanso óptimo, es mejor dormir en un ambiente fresco.

4. Evitar fuentes de interrupción.

Asegúrese de haber eliminado todas las fuentes que puedan distraerlo del sueño. Obviamente, el primer propósito es relajar la mente pero, para hacerlo, es necesario evitar los pensamientos que pueden distraerla. Por lo tanto, es bueno asegurarse, por ejemplo, de que haya apagado las luces, ido al baño, borracho, apagado su teléfono celular.

5.Cafeina.

Cada uno de nosotros reacciona a sustancias excitantes de diferentes maneras, pero, en general, para un descanso óptimo sería bueno evitar tomar cafeína comenzando 6 horas antes de irse a dormir (es decir, café, té, bebidas energéticas).

6.Alimentación.

Una dieta sana y equilibrada es esencial para un estilo de vida saludable. Incluso un buen sueño reparador pasa junto a la mesa. Es recomendable distribuir las calorías durante el día, haciendo al menos 5 comidas (tres principales y dos meriendas). De esta manera, es más fácil evitar cenas que son demasiado abundantes y pueden dificultar el sueño (porque mientras dormimos, la digestión todavía está en el trabajo). Es por eso que ni siquiera debe acostarse inmediatamente después de comer, sino esperar hasta que haya digerido

7. Hacer movimiento.

Moverse durante el día nos ayuda a mantenernos activos, consumir calorías y mantener un estilo de vida saludable. Moverse al aire libre, entonces, estimula el cuerpo y el metabolismo, haciéndonos quizás un poco más cansados ​​por la noche, pero también será más fácil conciliar el sueño.

8.No duermas demasiado durante el día.

Es probable que dormir durante el día dificulte el sueño por la noche, así como también que sea más difícil conciliar el sueño, porque rompen la rutina del sueño. Las siestas también pueden tener efectos positivos, ayudándonos a «recargar las baterías» durante el día, sin embargo, no deben exceder los 20-30 minutos.

9. Pantallas y dispositivos.

Antes de acostarse, sería bueno apagar todos los dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes, tabletas, PC. Para garantizar un descanso absoluto, en teoría, también sería mejor dejarlos fuera de la habitación. Dado el archivo adjunto que hemos desarrollado para estos dispositivos, esta sugerencia es probablemente la más difícil de poner en práctica, pero es muy importante. La luz azul emitida por las pantallas LED tiene un efecto negativo en el sueño, ya que es percibido por el cerebro que permanece activo más de lo que debería.

10.Oscuridad.

El último consejo puede parecer el más trivial, sin embargo, a menudo nos encontramos durmiendo con fuentes de luz no deseadas (una lámpara, la luz que entra por la ventana, el teléfono inteligente, etc.). Sin embargo, la melatonina, la hormona del sueño, se produce principalmente en la oscuridad y es por esta razón que es bueno asegurarse de que se hayan eliminado las posibles fuentes de luz antes de acostarse. Si está buscando el colchón ideal para un sueño confortable, póngase en contacto con los expertos de Farmaflex podrán asesorarlo de acuerdo con sus necesidades, mostrándole el colchón ideal para un sueño verdaderamente reparador, todas las noches.

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