ALGUNOS CONSEJOS ÚTILES, PARA DORMIR MEJOR
¿CÓMO DORMIR BIEN POR LA NOCHE?
Uno de los momentos más importantes del día es cuando termina el día y es hora de irse a dormir. Muchos están ansiosos por acostarse entre las sábanas para un buen sueño reparador después de un día de arduo trabajo, pero para otros puede ser un momento muy lejano, porque lo viven casi con ansiedad. De hecho, para muchas personas puede resultar difícil conciliar el sueño rápidamente.
Tratar de dormir tranquilo, sin embargo, es muy importante para tener un descanso sin preocupaciones y para despertar a la mañana siguiente bien descansado y listo para afrontar el día. Por tanto, tiene un impacto (especialmente a largo plazo) en nuestra salud psicofísica. Si te cuesta conciliar el sueño es correcto que te plantees algunos remedios para poner en práctica todos los días para conciliar el sueño con mayor facilidad.
¿HÁBITOS DIARIOS?
La rutina diaria puede parecer aburrida, pero a la hora de dormir es fundamental. Acostumbrar nuestro cuerpo a casi siempre los mismos ritmos facilita ciertas reacciones y comportamientos. Acostarse aproximadamente a la misma hora, así como despertarse, facilita el establecimiento de un ritmo circadiano bueno y regular, y le ayuda a dormir más temprano y mejor. No es necesario que duermas mucho, sino la cantidad justa de sueño, y si tomas una siesta durante el día, limítala a 30 minutos para no perder el sueño por la noche.
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Estamos acostumbrados a hacerlo por la mañana para despertarnos, pero también es una técnica valiosa para la noche. De hecho, ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, calmando el sistema nervioso.
EJERCICIO
Sabemos que hacer ejercicio de forma regular es fundamental para mantenerse sano y en forma. Pero no solo eso: una actividad diaria regular, desde correr hasta el gimnasio, desde deportes hasta una simple caminata, también ayuda a dormir mejor y a conciliar el sueño antes. Pero no haga ejercicios demasiado pesados por la noche, o puede obtener el resultado opuesto.
ALIMENTACIÓN
Como ocurre con cualquier aspecto de una vida sana, una dieta equilibrada es muy importante para favorecer el sueño y el sueño sin problemas. En particular, evite los alimentos pesados y grasos por la noche o vaya a dormir poco después de comer. La digestión, de hecho, requiere una importante afluencia de sangre y energía, que se desvían de otras áreas y mantienen nuestro cuerpo activo, retrasando el inicio del sueño.
