¿CÓMO DESCANSAR POR LA NOCHE, INCLUSO EN VERANO?

Uno de los momentos más importantes del día es justo cuando termina el día y es hora de irse a dormir. Muchos no pueden esperar para acostarse entre las sábanas para una buena noche de sueño después de un día de duro trabajo, pero para otros puede ser un largo momento pospuesto, porque vivieron casi con ansiedad. Para muchas personas, de hecho, puede ser difícil conciliar el sueño rápidamente.

A veces sucede que te acuestas cuando aún no tienes sueño o que no puedes conciliar el sueño, incluso si el día ha sido muy agotador. El sueño es uno de los procesos más naturales y automáticos que existen, sin embargo, no siempre se vuelve inmediato, porque hay muchos factores que entran en juego.

Sin embargo, tratar de dormir tranquilo es muy importante para descansar sin preocupaciones y despertarse a la mañana siguiente descansado y listo para enfrentar el día. Por lo tanto, tiene un impacto (especialmente a largo plazo) en nuestra salud psicofísica. Si le resulta difícil conciliar el sueño, es correcto considerar algunos remedios para poner en práctica todos los días para facilitar el sueño. ¿Cual? Vamos a verlos juntos.

1.HABITOS DIARIOS

La rutina diaria puede parecer aburrida, pero en lo que respecta al sueño es esencial. Acostumbrar a nuestro cuerpo a casi siempre los mismos ritmos facilita ciertas reacciones y comportamientos. Acostarse aproximadamente a la misma hora, así como despertarse, facilita el establecimiento de un ritmo circadiano bueno y regular, y lo ayuda a dormir mejor y más temprano. No es necesario que duerma mucho, pero sí el que necesitamos, y si toma una siesta durante el día, limítelo a 30 minutos para que no pierda el sueño por la noche.

2. LAVARSE LA CARA CON AGUA FRÍA

Estamos acostumbrados a hacerlo por la mañana para despertarnos, pero también es una técnica preciosa para la noche. De hecho, ayuda a reducir los latidos cardíacos y la presión arterial, calmando el sistema nervioso, y en verano también ayuda a refrescarse un poco.

3. EJERCICIO FÍSICO

Sabemos que hacer ejercicio regularmente es esencial para mantenerse saludable y en forma. Pero no solo eso: una actividad diaria regular, desde correr, ir al gimnasio, hacer deporte o caminar, también ayuda a dormir mejor y a quedarse dormido antes. Pero no haga ejercicios demasiado pesados ​​por la noche, o puede obtener el resultado opuesto.

4. ALIMENTACIÓN

Como con cualquier aspecto de una vida saludable, una nutrición equilibrada es muy importante para promover el sueño y un sueño sin problemas. En particular, los alimentos pesados ​​y grasosos deben evitarse por la noche o antes de acostarse poco después de comer. La digestión, de hecho, requiere un flujo significativo de sangre y energía, que se desvían de otras áreas y mantienen nuestro cuerpo activo, retrasando la aparición del sueño.

5. LUZ NATURAL

Saber cómo regular la oscuridad y la luz ayuda a nuestro cuerpo a establecer el ciclo correcto de sueño-vigilia. Puede ayudar a su ritmo circadiano exponiéndose un poco a la luz solar durante el día y limitando la luz artificial por la noche.

6. LUCES AZULES

Son los emitidos por dispositivos en espera, o desde la pantalla del teléfono móvil, computadora, reloj despertador y desde los diversos dispositivos electrónicos de los que ahora estamos rodeados. Incluso si están apagados, pueden perturbar nuestro sueño, por lo que es útil apagarlos y mantenerlos alejados de nuestra área de descanso cuando nos vamos a dormir.

7. AMBIENTE

Cree el ambiente adecuado en su habitación para evitar que el calor excesivo, el frío o la humedad perturben el sueño. Por la mañana, antes de salir, ventile bien la habitación para dispersar parte de la humedad nocturna y haga lo mismo por la noche. Evite la acumulación de polvo y ácaros para respirar mejor. También puede obtener un ambientador ligero para las habitaciones, con fragancias relajantes.

8. MANTENGA OCUPADO

Si no tiene sueño por la noche, no se obligue a acostarse. Haga algunas actividades cortas durante 10-15 minutos que mantengan ocupado su cerebro, para alentar la aparición del sueño: crucigramas, lectura, un rompecabezas, algo constructivo.

9. ELIJA LOS PRODUCTOS ADECUADOS PARA EL DESCANSO

Parece obvio pero desafortunadamente no siempre es el caso. Para conciliar el sueño y disfrutar de un buen descanso durante toda la noche, es esencial elegir artículos diseñados específicamente para este propósito, que mantengan sus cualidades con el tiempo, apoyen el cuerpo sin cansarlo.

Los productos Farmaflex están diseñados para este propósito, para facilitar el descanso pacífico y regenerador de adultos y niños. Un buen colchón, almohadas adecuadas y sábanas frescas y transpirables, sin duda ayudarán a su descanso.