¿CÓMO DORMIR MEJOR EN INVIERNO?

ALGUNOS CONSEJOS SENCILLOS PARA ESTAR BIEN INCLUSO EN LA TEMPORADA FRÍA

Ahora estamos en pleno invierno, 2020 acaba de comenzar, las temperaturas han bajado y, cuando tienes algo de tiempo libre, siempre es un placer reunirse debajo de las sábanas y descansar cómodamente en tu cama, mientras hace frío afuera. A veces, sin embargo, puede suceder que durante la temporada de invierno sea más difícil dormir bien o dormir adecuadamente.

De hecho, los humanos no son como muchos animales, que usan el invierno para hibernar (desafortunadamente o afortunadamente). Sin embargo, todavía somos propensos a dormir más tiempo, aunque rara vez nos lo podemos permitir. Las horas de luz son más cortas y la oscuridad está naturalmente conectada al sueño; Del mismo modo, el frío nos lleva a quemar más calorías para mantenernos calientes y cansados. Sin embargo, al no poder dormir más tiempo, es importante aprovechar lo que tiene disponible para descansar lo mejor posible.

Para sentirse bien, para estar fresco y relajado, de hecho, no es importante dormir tanto como dormir bien. En la estación más fría, a veces, puede ser difícil descansar adecuadamente, debido al frío, la dificultad para encontrar la temperatura adecuada, el despertar cuando aún está oscuro y así sucesivamente. Sin embargo, hay varias medidas que se pueden poner en práctica para dormir mejor incluso en invierno.

CUIDA LA ALIMENTACIÓN

La temporada de vacaciones acaba de pasar, cuando las cenas y almuerzos con familiares y amigos son lo mas común, por lo que este tema parecerá un poco tabú. Sin embargo, para garantizar un buen descanso y conciliar el sueño sin preocupaciones, es esencial tener una dieta equilibrada y no exagerar, especialmente en la cena. Los alimentos que son demasiado calóricos o difíciles de digerir requieren mucho tiempo y energía para que nuestro cuerpo los digiera, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño.

CREA LAS CONDICIONES CORRECTAS EN EL DORMITORIO

Uno de los temas cruciales en invierno, a menudo la causa del debate dentro de las parejas: la temperatura correcta de la habitación. No hace falta decir que, como todo lo demás, la verdad se encuentra en el medio y, por lo tanto, ni demasiado frío ni demasiado calor.

De hecho, el mejor ambiente debe tener una temperatura entre 17 ° y 19 °, con una humedad entre 50% y 55%. Por lo tanto, es esencial airear la habitación abriendo las ventanas, pero ciertamente no debe dormir con las ventanas abiertas. Quince minutos por la mañana, después de despertarse, y al mismo tiempo por la noche, antes de dormir, son suficientes para evitar la proliferación de ácaros y bacterias y crear la temperatura adecuada.

AJUSTA LA CALEFACCIÓN

Solo para no tener una temperatura excesiva en el dormitorio, recuerde ajustar la calefacción para no mantenerla encendida toda la noche, cuando es dañino e inútil. Si estamos lo suficientemente cubiertos, de hecho, no es necesario calentar la habitación toda la noche, por el contrario: la temperatura puede llegar a ser excesiva para un buen descanso, lo que nos lleva a descubrirnos, lo que dificulta el sueño. Programe la calefacción para que se apague poco después (o justo antes) de acostarse. También ahorrará en electricidad y disminuirá el impacto ambiental.

HACER EJERCICIO FÍSICO

A menudo nos movemos menos en invierno, porque hay menos luz para explotar y porque es más difícil realizar actividades al aire libre, debido al frío. Sin embargo, la actividad física es esencial para descansar bien durante la noche, por lo que es útil hacer algunos ejercicios simples, o una agradable caminata por la tarde, para dormir tranquilo.

SIGUE UNA RUTINA

Los hábitos fijos no siempre son buenos y a veces pueden causar aburrimiento y molestia.
En lo que respecta al sueño, sin embargo, son fundamentales. Especialmente en invierno, cuando las horas de luz son limitadas, dormir y despertarse al mismo tiempo es muy importante, porque tener un ritmo constante de sueño-vigilia fortalece el sistema inmunológico, nos hace despertar más frescos y descansados ​​y nos ayuda a dormir mejor.

POCA CAFEÍNA

Durante el día, es mejor consumir algunas bebidas azucaradas o con cafeína, especialmente café, té y bebidas energéticas. Más bien, es mejor tomar un buen té de hierbas caliente por la noche, justo antes de ir a dormir: ayudará a elevar la temperatura corporal, manteniéndolo ideal durante la noche sin tener que recurrir a demasiadas mantas o edredones.

CUIDADO CON LA LUZ

Con poca luz disponible, especialmente en la mañana, es fácil despertarse con la sensación de que todavía tiene sueño. Sin embargo, esto no es así.
Es solo nuestro cuerpo el que, en la oscuridad, produce más melatonina, la hormona del sueño. Por lo tanto, debemos acostumbrarnos a ajustar la luz en nuestro ciclo de sueño-vigilia de inmediato. Por lo tanto, antes de ir a dormir, es bueno apagar las luces de la habitación (y desconectar los dispositivos electrónicos para que la luz azul no los moleste). Por el contrario, en la mañana, es mejor encender la luz inmediatamente para finalizar la producción de melatonina y ayudarnos a despertar. Puede ser un shock, ¡pero será funcional para un mejor despertar!

Por último, pero no menos importante, para dormir bien en invierno, es esencial elegir el colchón adecuado, la almohada y los edredones adecuados que mantengan el calor pero que también permitan una circulación de aire óptima y una excelente termorregulación. Mollyflex produce colchones y accesorios para dormir de alta calidad, que le permiten dormir tranquilo y verdaderamente tranquilo en cualquier temporada.