¿QUE ALIMENTOS AYUDAN A DORMIR MEJOR?

ALIMENTOS QUE AYUDAN A COMBATIR EL INSOMNIO

Quedarse dormido en verano puede ser complicado. El calor, el calor y la humedad, pero también, paradójicamente, el aumento de la fatiga debido a las múltiples actividades que realizas, especialmente en vacaciones, pueden dificultar el sueño. Además, cuando nos vamos de vacaciones, suele ocurrir que rompemos la dieta habitual que tenemos durante todo el año. Pero seamos claros, ¡siempre se necesita un poco de relajación!

Sin embargo, recordemos que una dieta equilibrada y la ausencia de alimentos pesados ​​y difíciles de digerir por la noche son fundamentales para dormir bien. La digestión de alimentos pesados, de hecho, requiere mucha energía de nuestro cuerpo que, por lo tanto, no puede relajarse; por lo tanto, a menudo permanecemos despiertos esperando a haber digerido.

Además, en verano solemos alterar nuestros hábitos (comemos más tarde, nos acostamos más tarde, nos despertamos cuando pasa), cambiar su rutina puede dificultar el sueño y, por lo tanto, tener energía disponible al día siguiente.

Afortunadamente, incluso en verano, hay muchos alimentos que pueden ayudarnos a conciliar el sueño. Veamos cuáles juntos.

¿QUÉ ALIMENTOS AYUDAN A DORMIR?

Los alimentos que ayudan al descanso y facilitan el sueño son aquellos que estimulan la producción de melatonina, o «la hormona del sueño», que regula el ritmo de sueño-vigilia de nuestro organismo. Las fibras vegetales, entonces, son útiles para alargar la duración del sueño, haciéndolo más relajado y, sobre todo en verano, es importante reponerse de vitaminas, minerales y agua. Los alimentos ricos en vitamina B, entonces, al actuar sobre el sistema nervioso, contrarrestan la ansiedad y el estrés, facilitando la relajación. Aquí tienes algunos alimentos útiles para dormir bien:

• Pescados, especialmente pescados magros como el atún, el fletán y el bacalao, que son ricos en triptófano, el aminoácido que ayuda a producir serotonina, una hormona sedante natural.
• Frutos secos, que aportan magnesio y aumentarían la producción de melatonina.
• Arroz, depurativo y de alto índice glucémico (señal, para nuestro organismo, de que es hora de descansar).
• Plátanos, ricos en vitaminas, potasio, magnesio y triptófano.
• Melocotones y albaricoques, ayudan a reducir la ansiedad y el nerviosismo y mantienen el cuerpo hidratado.
• Fibras como avena, pan integral y pasta, que favorecen la eficacia de la melatonina.
• La ensalada, especialmente la lechuga, refrescante e hidratante, también tiene efectos sedantes y relajantes; Bebidas como leche y miel o manzanilla.

LOS ENEMIGOS DEL DESCANSO

Sin embargo, también hay algunos alimentos que sería mejor evitar comer en la cena, ya que dificultan y dificultan el sueño. Por supuesto, en ocasiones podemos hacernos una excepción a la regla, pero en general es mejor evitar los alimentos demasiado pesados, procesados, fritos o ricos en grasas. Es mejor no exagerar con la sal y evitar bebidas estimulantes como el té y el café, así como el alcohol y las bebidas espirituosas, que requieren un largo proceso por parte del organismo y lo deshidratan.

ALGUNOS CONSEJOS MÁS SENCILLOS

Incluso si en verano nos permitimos algunas excepciones a la regla, unos sencillos consejos siempre pueden ser útiles para asegurar un sueño tranquilo y reparador. Por ejemplo, recuerda no ir a la cama inmediatamente después de comer, sino esperar 2-3 horas para completar buena parte del proceso digestivo.

De la misma forma tratamos de comer despacio, sin excesos, para ayudar al estómago a seguir sus ritmos. Incluso en vacaciones, junto al mar o en la montaña, puede ser útil tener más comidas durante el día, pero menos abundantes, para comer un poco menos por la noche y no correr el riesgo de sentirse agobiado.

Y luego, especialmente en vacaciones, ¡asegúrate de relajarte! Definitivamente te ayudará a dormir bien y a sentirte mejor.